Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ

Array ( [ID] => 13978 [~ID] => 13978 [NAME] => Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ [~NAME] => Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ [IBLOCK_ID] => 12 [~IBLOCK_ID] => 12 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [DETAIL_TEXT] => Основные рекомендации для профилактики
ХНИЗ:

-Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии);

-Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию;

- Правильно питаться:
1) Ограничить потребление соли (дот5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха);

2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций);

3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой;

4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров.
Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30
г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов);

5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости).

- Не курить;

- Отказаться от потребления спиртных напитков;

- Быть физически активным:
1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75
минут в неделю занятиям высокой интенсивности;

2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут;

3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья;

4) Необходимо чередовать анаэробные и  аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). [~DETAIL_TEXT] => Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ: -Знать свои показатели, характеризующие здоровье (уровень холестерина в крови, уровень артериального давления, уровень глюкозы в крови, индекс массы тела, окружность талии); -Регулярно проходить профилактические медицинские осмотры и диспансеризацию; - Правильно питаться: 1) Ограничить потребление соли (дот5 г/сутки – 1 чайная ложка без верха); 2) Увеличить потребление фруктов и овощей (не менее 400–500 гр. в день – 5 порций); 3) Увеличить потребление продуктов из цельного зерна, бобовых для обеспечения организма клетчаткой; 4) Снизить потребление насыщенных жиров и отказаться от потребления трансжиров. Рацион должен содержать достаточное количество растительных масел (20–30 г/сутки), обеспечивающих организм полиненасыщенными жирными кислотами (рыба не менее 2 раз в неделю, желательно жирных сортов); 5) Ограничить потребление продуктов, содержащих добавленный сахар (сладкие газированные напитки, мороженое, пирожное и др. сладости). - Не курить; - Отказаться от потребления спиртных напитков; - Быть физически активным: 1) Взрослые люди должны уделять не менее 150 минут в неделю занятиям средней интенсивности или не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности; 2) Каждое занятие должно продолжаться не менее 10 минут; 3) Увеличение длительности занятий средней интенсивности до 300 минут в неделю или до 150 минут в неделю высокой интенсивности необходимо для того, чтобы получить дополнительные преимущества для здоровья; 4) Необходимо чередовать анаэробные и аэробные нагрузки (аэробные нагрузки – 5-7 раз в неделю, анаэробные нагрузки – 2-3 раза в неделю). [DETAIL_TEXT_TYPE] => text [~DETAIL_TEXT_TYPE] => text [PREVIEW_TEXT] => [~PREVIEW_TEXT] => [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_PICTURE] => Array ( [ID] => 19341 [TIMESTAMP_X] => 19.01.2024 10:41:52 [MODULE_ID] => iblock [HEIGHT] => 720 [WIDTH] => 1280 [FILE_SIZE] => 122729 [CONTENT_TYPE] => image/jpeg [SUBDIR] => iblock/9ff/7u8bhhhwxiv4ymxzla03yexbornw08jx [FILE_NAME] => maxresdefault.jpg [ORIGINAL_NAME] => maxresdefault.jpg [DESCRIPTION] => [HANDLER_ID] => [EXTERNAL_ID] => 7666d020dfeee67da6697e488bf37d47 [VERSION_ORIGINAL_ID] => [META] => [SRC] => /upload/iblock/9ff/7u8bhhhwxiv4ymxzla03yexbornw08jx/maxresdefault.jpg [UNSAFE_SRC] => /upload/iblock/9ff/7u8bhhhwxiv4ymxzla03yexbornw08jx/maxresdefault.jpg [SAFE_SRC] => /upload/iblock/9ff/7u8bhhhwxiv4ymxzla03yexbornw08jx/maxresdefault.jpg [ALT] => Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ [TITLE] => Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ ) [~DETAIL_PICTURE] => 19341 [TIMESTAMP_X] => 19.01.2024 10:41:52 [~TIMESTAMP_X] => 19.01.2024 10:41:52 [ACTIVE_FROM] => 19.01.2024 [~ACTIVE_FROM] => 19.01.2024 [LIST_PAGE_URL] => /news_block/advt/ [~LIST_PAGE_URL] => /news_block/advt/ [DETAIL_PAGE_URL] => /news_block/advt/osnovnye-rekomendatsii-dlya-profilaktiki-khniz/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /news_block/advt/osnovnye-rekomendatsii-dlya-profilaktiki-khniz/ [IBLOCK_ELEMENT_ID] => 13978 [~IBLOCK_ELEMENT_ID] => 13978 [PROPERTY_28] => Array ( ) [~PROPERTY_28] => Array ( ) [PROPERTY_497] => Array ( ) [~PROPERTY_497] => Array ( ) [LANG_DIR] => /belev/ [~LANG_DIR] => /belev/ [CODE] => osnovnye-rekomendatsii-dlya-profilaktiki-khniz [~CODE] => osnovnye-rekomendatsii-dlya-profilaktiki-khniz [EXTERNAL_ID] => 13978 [~EXTERNAL_ID] => 13978 [IBLOCK_TYPE_ID] => News_blocks [~IBLOCK_TYPE_ID] => News_blocks [IBLOCK_CODE] => advt [~IBLOCK_CODE] => advt [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s4 [~LID] => s4 [DESCRIPTION_497] => Array ( ) [~DESCRIPTION_497] => Array ( ) [PROPERTY_VALUE_ID_497] => Array ( ) [~PROPERTY_VALUE_ID_497] => Array ( ) [DESCRIPTION_28] => Array ( ) [~DESCRIPTION_28] => Array ( ) [PROPERTY_VALUE_ID_28] => Array ( ) [~PROPERTY_VALUE_ID_28] => Array ( ) [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 19.01.2024 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [FILES] => Array ( [ID] => 497 [TIMESTAMP_X] => 2020-07-27 15:22:31 [IBLOCK_ID] => 12 [NAME] => Прикрепленные файлы [ACTIVE] => Y [SORT] => 10 [CODE] => FILES [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 2 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => ) [MORE_PHOTO] => Array ( [ID] => 28 [TIMESTAMP_X] => 2020-07-27 15:22:31 [IBLOCK_ID] => 12 [NAME] => Фотографии [ACTIVE] => Y [SORT] => 20 [CODE] => MORE_PHOTO [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg,svg [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 2 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 12 [~ID] => 12 [TIMESTAMP_X] => 05.04.2024 10:37:40 [~TIMESTAMP_X] => 05.04.2024 10:37:40 [IBLOCK_TYPE_ID] => News_blocks [~IBLOCK_TYPE_ID] => News_blocks [LID] => s4 [~LID] => s4 [CODE] => advt [~CODE] => advt [API_CODE] => [~API_CODE] => [NAME] => Объявления [~NAME] => Объявления [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 20 [~SORT] => 20 [LIST_PAGE_URL] => /news_block/advt/ [~LIST_PAGE_URL] => /news_block/advt/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news_block/advt/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news_block/advt/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news_block/advt/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news_block/advt/ [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => [~XML_ID] => [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => Y [~INDEX_SECTION] => Y [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [PROPERTY_INDEX] => N [~PROPERTY_INDEX] => N [VERSION] => 2 [~VERSION] => 2 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Элементы [~ELEMENTS_NAME] => Элементы [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [REST_ON] => N [~REST_ON] => N [EXTERNAL_ID] => [~EXTERNAL_ID] => [LANG_DIR] => / [~LANG_DIR] => / [SERVER_NAME] => [~SERVER_NAME] => ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => [META_TAGS] => Array ( [TITLE] => Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ [ELEMENT_CHAIN] => Основные рекомендации для профилактики ХНИЗ [BROWSER_TITLE] => [KEYWORDS] => [DESCRIPTION] => ) [MORE_PHOTO] => Array ( ) )