ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ЗИМОЙ

Array ( [ID] => 10846 [~ID] => 10846 [NAME] => ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ЗИМОЙ [~NAME] => ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ЗИМОЙ [IBLOCK_ID] => 26 [~IBLOCK_ID] => 26 [IBLOCK_SECTION_ID] => [~IBLOCK_SECTION_ID] => [DETAIL_TEXT] => С возрастом увеличивается бремя хронических заболеваний и связанных с ними функциональных ограничений. В том числе, снижается интенсивность физической активности.

• Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни. 
• Живя в движении, взрослые люди могут снизить риски развития и предотвратить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата. 
• Снижается риск переломов, в частности, шейки бедра — это основная травма у людей пожилого возраста, особенно среди женщин. 
• Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Движение в большинстве случаев поможет этого избежать. 
• Пожилые люди с нарушениями зрения чаще подвержены падениям. Частота переломов у пожилых людей с нарушениями зрения выше, чем у людей соответствующего возраста с нормальным зрением. Во многом это связано с тем, что физическая активность, в некотором роде тренированность - позволяет лучше контролировать своё тело в пространстве.

Вот, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения: 

• Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности (работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, бег), или, не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности (велосипедные прогулки, бег).
• Можно включить режим максимальной пользы физической активности. Для людей после 65 лет он выглядит так: уделять 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности, или 50 минут в неделю, если нагрузки высокоинтенсивные.
• Если есть заболевания суставов, то лучше сосредоточиться на тренировке равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю снижает риск падений и связанных с ними травм.
• Силовыми упражнениям, при которых задействованы основные группы мышц, желательно заниматься как минимум 2 дня в неделю.
• Даже если состояние здоровья не позволяет в точности следовать этим рекомендациям- выход есть. Любая, даже минимальная, но регулярная активность будет полезна.

Лучше равномерно распределить занятия в течении недели, разбив их на небольшие блоки. Важно, чтобы каждый блок был не короче 10 минут. Например: 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю. То есть, уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю. 
Физическая активность важна в любое время года. Зимой конечно сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок. На улице холодно, ветрено и скользко, погода часто совсем не располагает к прогулкам. Но, способы оставаться активными есть и зимой, для этого даже не потребуется выходить на улицу.
Дома:

• Ходите чаще по дому, по квартире. Вы укрепите мышцы, улучшите равновесие, координацию движений.
• Возьмите легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Активно двигайте руками. Можете попробовать увеличивать или замедлять темп.
• Если дома есть беговая дорожка, можно ходить на минимальной скорости. 
• Велотренажеры и эллиптические тренажеры в домашних условиях также будут полезны. 
• Танцы - тоже отличный способ быть активным.
• Гимнастика. Упражнения на растяжку, гимнастика на стуле - вариантов много. Включайте упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу (по возможности) ежедневно.

На улице:

• Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз. 
• Активные движения руками и ногами стоя на месте на свежем воздухе.
• Вы живете за городом и у вас есть лыжи? Не забудьте одеться по погоде, не перекутаться и не очень легко.
• Скандинавская ходьба - ходьба с двумя палками, ещё один эффективный вид физической активности. 

[~DETAIL_TEXT] => С возрастом увеличивается бремя хронических заболеваний и связанных с ними функциональных ограничений. В том числе, снижается интенсивность физической активности.

• Физическая активность в любом возрасте положительно влияет на физическое и психическое здоровье, улучшает качество жизни. 
• Живя в движении, взрослые люди могут снизить риски развития и предотвратить последствия заболеваний опорно-двигательного аппарата. 
• Снижается риск переломов, в частности, шейки бедра — это основная травма у людей пожилого возраста, особенно среди женщин. 
• Известно, что малоподвижный образ жизни увеличивает риск развития диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта и смертности от различных заболеваний. Движение в большинстве случаев поможет этого избежать. 
• Пожилые люди с нарушениями зрения чаще подвержены падениям. Частота переломов у пожилых людей с нарушениями зрения выше, чем у людей соответствующего возраста с нормальным зрением. Во многом это связано с тем, что физическая активность, в некотором роде тренированность - позволяет лучше контролировать своё тело в пространстве.

Вот, что рекомендует Всемирная организация здравоохранения: 

• Люди в возрасте 65 лет и старше должны уделять не менее 150 минут в неделю физической активности средней интенсивности (работа по дому, пешие прогулки, скандинавская ходьба, йога, бег), или, не менее 75 минут в неделю занятиям высокой интенсивности (велосипедные прогулки, бег).
• Можно включить режим максимальной пользы физической активности. Для людей после 65 лет он выглядит так: уделять 300 минут в неделю физической активности средней интенсивности, или 50 минут в неделю, если нагрузки высокоинтенсивные.
• Если есть заболевания суставов, то лучше сосредоточиться на тренировке равновесия. Выполнение упражнений на сохранение баланса тела 3-5 раз в неделю снижает риск падений и связанных с ними травм.
• Силовыми упражнениям, при которых задействованы основные группы мышц, желательно заниматься как минимум 2 дня в неделю.
• Даже если состояние здоровья не позволяет в точности следовать этим рекомендациям- выход есть. Любая, даже минимальная, но регулярная активность будет полезна.

Лучше равномерно распределить занятия в течении недели, разбив их на небольшие блоки. Важно, чтобы каждый блок был не короче 10 минут. Например: 30 минут физической активности умеренной интенсивности 5 раз в неделю. То есть, уделять движению три раза в день по 10 минут 5 дней в неделю. 
Физическая активность важна в любое время года. Зимой конечно сложнее сохранить рекомендованную интенсивность физических нагрузок. На улице холодно, ветрено и скользко, погода часто совсем не располагает к прогулкам. Но, способы оставаться активными есть и зимой, для этого даже не потребуется выходить на улицу.
Дома:

• Ходите чаще по дому, по квартире. Вы укрепите мышцы, улучшите равновесие, координацию движений.
• Возьмите легкие гантели или любой другой утяжелитель (подойдут даже бутылки с водой). Активно двигайте руками. Можете попробовать увеличивать или замедлять темп.
• Если дома есть беговая дорожка, можно ходить на минимальной скорости. 
• Велотренажеры и эллиптические тренажеры в домашних условиях также будут полезны. 
• Танцы - тоже отличный способ быть активным.
• Гимнастика. Упражнения на растяжку, гимнастика на стуле - вариантов много. Включайте упражнения на баланс, выносливость, гибкость и силу (по возможности) ежедневно.

На улице:

• Если погода позволяет, нет льда, снега, старайтесь чаще гулять, надев теплую и удобную обувь с противоскользящей подошвой. Пешая прогулка - прекрасный вид физической активности. Совсем не обязательно уходить далеко от дома, можно выбрать удобный короткий маршрут и повторить его несколько раз. 
• Активные движения руками и ногами стоя на месте на свежем воздухе.
• Вы живете за городом и у вас есть лыжи? Не забудьте одеться по погоде, не перекутаться и не очень легко.
• Скандинавская ходьба - ходьба с двумя палками, ещё один эффективный вид физической активности. 

[DETAIL_TEXT_TYPE] => html [~DETAIL_TEXT_TYPE] => html [PREVIEW_TEXT] => Физическая активность необходима в любом возрасте! [~PREVIEW_TEXT] => Физическая активность необходима в любом возрасте! [PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [~PREVIEW_TEXT_TYPE] => text [DETAIL_PICTURE] => [~DETAIL_PICTURE] => [TIMESTAMP_X] => 29.11.2022 09:41:39 [~TIMESTAMP_X] => 29.11.2022 09:41:39 [ACTIVE_FROM] => 29.11.2022 [~ACTIVE_FROM] => 29.11.2022 [LIST_PAGE_URL] => /belev/news_block/college_news/ [~LIST_PAGE_URL] => /belev/news_block/college_news/ [DETAIL_PAGE_URL] => /belev/news_block/college_news/fizicheskaya-aktivnost-lyudey-starshego-vozrasta-zimoy/ [~DETAIL_PAGE_URL] => /belev/news_block/college_news/fizicheskaya-aktivnost-lyudey-starshego-vozrasta-zimoy/ [IBLOCK_ELEMENT_ID] => 10846 [~IBLOCK_ELEMENT_ID] => 10846 [PROPERTY_40] => Array ( ) [~PROPERTY_40] => Array ( ) [PROPERTY_504] => Array ( ) [~PROPERTY_504] => Array ( ) [LANG_DIR] => /belev/ [~LANG_DIR] => /belev/ [CODE] => fizicheskaya-aktivnost-lyudey-starshego-vozrasta-zimoy [~CODE] => fizicheskaya-aktivnost-lyudey-starshego-vozrasta-zimoy [EXTERNAL_ID] => 10846 [~EXTERNAL_ID] => 10846 [IBLOCK_TYPE_ID] => news_block_belev [~IBLOCK_TYPE_ID] => news_block_belev [IBLOCK_CODE] => college_news [~IBLOCK_CODE] => college_news [IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [~IBLOCK_EXTERNAL_ID] => [LID] => s4 [~LID] => s4 [DESCRIPTION_504] => Array ( ) [~DESCRIPTION_504] => Array ( ) [PROPERTY_VALUE_ID_504] => Array ( ) [~PROPERTY_VALUE_ID_504] => Array ( ) [DESCRIPTION_40] => Array ( ) [~DESCRIPTION_40] => Array ( ) [PROPERTY_VALUE_ID_40] => Array ( ) [~PROPERTY_VALUE_ID_40] => Array ( ) [NAV_RESULT] => [DISPLAY_ACTIVE_FROM] => 29.11.2022 [IPROPERTY_VALUES] => Array ( ) [FIELDS] => Array ( ) [PROPERTIES] => Array ( [FILES] => Array ( [ID] => 504 [TIMESTAMP_X] => 2020-07-27 15:25:59 [IBLOCK_ID] => 26 [NAME] => Прикрепленные файлы [ACTIVE] => Y [SORT] => 10 [CODE] => FILES [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 2 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => ) [MORE_PHOTO] => Array ( [ID] => 40 [TIMESTAMP_X] => 2020-07-27 15:25:59 [IBLOCK_ID] => 26 [NAME] => Фотографии [ACTIVE] => Y [SORT] => 20 [CODE] => MORE_PHOTO [DEFAULT_VALUE] => [PROPERTY_TYPE] => F [ROW_COUNT] => 1 [COL_COUNT] => 30 [LIST_TYPE] => L [MULTIPLE] => Y [XML_ID] => [FILE_TYPE] => jpg, gif, bmp, png, jpeg,svg [MULTIPLE_CNT] => 5 [TMP_ID] => [LINK_IBLOCK_ID] => 0 [WITH_DESCRIPTION] => N [SEARCHABLE] => N [FILTRABLE] => N [IS_REQUIRED] => N [VERSION] => 2 [USER_TYPE] => [USER_TYPE_SETTINGS] => [HINT] => [VALUE] => [DESCRIPTION] => [~VALUE] => [~DESCRIPTION] => ) ) [DISPLAY_PROPERTIES] => Array ( ) [IBLOCK] => Array ( [ID] => 26 [~ID] => 26 [TIMESTAMP_X] => 25.09.2020 11:12:52 [~TIMESTAMP_X] => 25.09.2020 11:12:52 [IBLOCK_TYPE_ID] => news_block_belev [~IBLOCK_TYPE_ID] => news_block_belev [LID] => s4 [~LID] => s4 [CODE] => college_news [~CODE] => college_news [API_CODE] => [~API_CODE] => [NAME] => Новости филиала [~NAME] => Новости филиала [ACTIVE] => Y [~ACTIVE] => Y [SORT] => 30 [~SORT] => 30 [LIST_PAGE_URL] => /belev/news_block/college_news/ [~LIST_PAGE_URL] => /belev/news_block/college_news/ [DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news_block/college_news/#ELEMENT_CODE#/ [~DETAIL_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news_block/college_news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news_block/college_news/ [~SECTION_PAGE_URL] => #SITE_DIR#/news_block/college_news/ [CANONICAL_PAGE_URL] => [~CANONICAL_PAGE_URL] => [PICTURE] => [~PICTURE] => [DESCRIPTION] => [~DESCRIPTION] => [DESCRIPTION_TYPE] => text [~DESCRIPTION_TYPE] => text [RSS_TTL] => 24 [~RSS_TTL] => 24 [RSS_ACTIVE] => Y [~RSS_ACTIVE] => Y [RSS_FILE_ACTIVE] => N [~RSS_FILE_ACTIVE] => N [RSS_FILE_LIMIT] => [~RSS_FILE_LIMIT] => [RSS_FILE_DAYS] => [~RSS_FILE_DAYS] => [RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [~RSS_YANDEX_ACTIVE] => N [XML_ID] => [~XML_ID] => [TMP_ID] => [~TMP_ID] => [INDEX_ELEMENT] => Y [~INDEX_ELEMENT] => Y [INDEX_SECTION] => Y [~INDEX_SECTION] => Y [WORKFLOW] => N [~WORKFLOW] => N [BIZPROC] => N [~BIZPROC] => N [SECTION_CHOOSER] => L [~SECTION_CHOOSER] => L [LIST_MODE] => [~LIST_MODE] => [RIGHTS_MODE] => S [~RIGHTS_MODE] => S [SECTION_PROPERTY] => N [~SECTION_PROPERTY] => N [PROPERTY_INDEX] => N [~PROPERTY_INDEX] => N [VERSION] => 2 [~VERSION] => 2 [LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [~LAST_CONV_ELEMENT] => 0 [SOCNET_GROUP_ID] => [~SOCNET_GROUP_ID] => [EDIT_FILE_BEFORE] => [~EDIT_FILE_BEFORE] => [EDIT_FILE_AFTER] => [~EDIT_FILE_AFTER] => [SECTIONS_NAME] => Разделы [~SECTIONS_NAME] => Разделы [SECTION_NAME] => Раздел [~SECTION_NAME] => Раздел [ELEMENTS_NAME] => Элементы [~ELEMENTS_NAME] => Элементы [ELEMENT_NAME] => Элемент [~ELEMENT_NAME] => Элемент [REST_ON] => N [~REST_ON] => N [EXTERNAL_ID] => [~EXTERNAL_ID] => [LANG_DIR] => /belev/ [~LANG_DIR] => /belev/ [SERVER_NAME] => [~SERVER_NAME] => ) [SECTION] => Array ( [PATH] => Array ( ) ) [SECTION_URL] => [META_TAGS] => Array ( [TITLE] => ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ЗИМОЙ [ELEMENT_CHAIN] => ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ ЛЮДЕЙ СТАРШЕГО ВОЗРАСТА ЗИМОЙ [BROWSER_TITLE] => [KEYWORDS] => [DESCRIPTION] => ) [MORE_PHOTO] => Array ( ) )